co mam dalej robic

[...] zamieszanie. Identycznie jak z nalewaniem do ampułek mniejszej niż deklarowana ilość soku. No ok logicznie piszesz zgadzam się z Tobą że kody powinny wchodzić i już Ale mam jeszcze dwa dodatkowe spoztrzezenia otóż parę lat temu kupiłem był wtedy na topie taki lab jak Alpha Pharma ,cykl leciał na doskonałych środkach Pharmacom ale się [...]

Hej Wybrałem zestaw z akcentem na poprawe wyciskania na słabo wyposażoną siłownię i mam kilka pytań: pkt 1) Połowiczne wyciskanie leżąc - połowiczne to znaczy, że nie opuszczamy sztangi do samej klatki? Robimy połowe ruchu? Ponieważ nie jestem doświadczony w temacie: czy moglibyście uzasadnic dlaczego nie robic pełnego ruchu? Dziękuję. 3)SERIA [...]

[...] i wyłącznie o spalacz? Formę buduje się metodami dietetycznymi i treningowymi, nie magicznymi pigułkami. A jeżeli dalej upierasz się, że nie da się obniżyć bf o 4% w 3 tyg(mam nadzieje, że nie jest to dla Ciebie jednoznaczne z obniżeniem wagi ciała o 4kg? ), to zrób czysto matematyczną kalkulację ile to 1%bf dla osoby o wadze 80kg z 20% bf i [...]

Ok zaczynam trzeci tydzień, więc parę faktów dla tych co jeszcze się wachają, czy takie ćwiczenia coś dają. Wszystko z punktu widzenia przyrośniętego do krzesła chudego programisty: - Jak zaczynałem jeden obwód zajał mi godzinę, w trzecim tygodniu jest to już tylko 15 min i mogę robić dwa obwody. Nie dostaje już takiej zadyszki. Czuje, że mi [...]

Po 25 min - wszystkie 3 foty Wnioski... no cholera, przyznje że byłem mocno zaskoczony wynikami tego testu. Ja widzicie nawet po 25 minutach (mam też fotę po 30 bez mian) próbniki z oxami nie stały się oliwkowe - gdzie faktyczne stano już po 5 min dostaje takiego koloru. Utrzymały za to żółto-zieloną barwę, czyli wygląda na to że... w obu [...]

[...] 10 kg czyli wynikiem 5 max bedzie 80 kg. Progresja treningowa 2,5kg, czyli zaczynamy w pon od: 1 seria 40kg, 2 seria 50kg, 3 seria 60kg, 4 seria 70kg, 5 seria 80kg ( mamy max). Teraz jest pt i zaczynamy: 1 seria 42,5kg, 2 seria 52,5kg, 3 seria 62,5kg, 4 seria 72,5kg, 5 seria 82,5kg. idac tak dalej w 2 tyg max bedzie 85kg, w 3 tyg 90kg, w [...]

A co do mojego testu - katastrofa xD Nie mam jednak dostatecznie dobrych krzeseł do ćwiczenia B i ostro bym się wy***ał przy 2. powtórzeniu, a do tego zawiodłem się na piętrowym łóżku, które miało mi zastąpić drążek na parę dni. Jednak poczekam na dostawę sprzętu. Powinien być na dniach, a wolę już tak nie ryzykować. Co do ćwiczenia A, to zrobiłem [...]

super tylko ja czytam te wszystkie artykuły i nasuwa mi się jedna refleksja. Jakim cudem mam sobie ustawić dietę jeśli 4 dni w tygodniu jestem od 8-10 do 18-20 na uczelni (w zaleznosci od dnia). Ok zjem śniadanie pełne białka, super, zrobię sobie jakąś kanapkę z razowego pieczywa itd, a co dalej? "Treningi" czyli taniec zaczynają mi się [...]

Osteopatów , chiropraktyków od siebie mogę polecić z ręka na sercu :) tylko do Ciebie trochę daleko bym miała Moim zdaniem było ok. Spokojnie będziesz dokładać.W ostatniej serii możesz próbować robić więcej powtórzeń ale jakby co po wykonanych 3 więcej zatrzymujesz się nawet jak masz siłę na kolejne. Napisz tylko później o tym w komentarzu. Można [...]

[...] razem) Również przerwy 60 sec. Na koniec wykonaj trzy serie szerokim nachwytem. Przerwy 60 sec. Pytanie: Jezeli moje maksimum wynosi 4 podciagniecia nachwytem to czy mam robic wszystkie 9 seri łącznie po 2 powtorzenia tak? Dzień 4 W tym dniu wykonaj jak najwięcej serie treningowych. Odpoczywaj 60 sec. Pomiędzy seriami. Rób dopóki nie [...]

Sorki Kwic ale musialem wlasnie zjesc posilek, odpowiem tylko Mateo aby nie gmatwac tematu i juz postaram sie Tobie pomoc. Tak Mateo stale pory sa wazne, a podjadac mozesz jezeli dasz rade. Kwic tak to dobry pomysl abys np zjadl o 6.00 posilek skladajacy sie z mieszaniny platek, rodzynek, banana, ananasa. Mozesz sprobowac tez zamiast platek [...]

[...] lub A6W ?np pon. mawashi wt. abs lub a6w sr. mawashi cz. abs lub a6w pt. mawashi sob. abs lub a6w nd. mawashi pon abs lub a6w i tak dalej ... no i jeśli moge to co lepsze na rzezbe brzucha ? mam troche miesni na brzuchu ale nie ma tego "kaloryfera" czy moze tylko plan mawashi zapewni mi ten "kaloryfer" z gory dzieki.

[...] okolo 5/6 tygodnia treningu, ale nie byl to az tak duzy bol, zeby przerwac plan, a chcialem dojechac do konca - 8 tygodni. Dojade do konca, zrobie sobie tydzien przerwy i mam zamiar trenowac tym planem dalej, jednak gdy pojawi sie znowu bol w nadgarstku to co robic? Jeszcze gwoli scislosci ruchy oszukane jest to gdy przy opuszczaniu dotykamy [...]

[...] 16kg x 10/10/10 6. Face pulls 3x10-12 12x9kg . 12x11,5kg / 12x11,5kg 7. Uginanie na bic ze sztangielkami ze suspinacją 3x10-12 6kg x 12/12/11 Nie mogłam się zdecydować czy mam ściągać szeroko czy wąsko więc zrobiłam obie wersje. A w ściąganiu wąsko też nie mogłam się zdecydować co do wersji, bo chciałam robić ''swoją'' Vką ale teraz mamy [...]

[...] Burpee x15 2. KB swing x15 (16kg) 3. Thrusters x15 (5kg) 4. Jumping squats x15 Mobilizacje: -rotacja biodra z ugieciem dwa warianty, mob stawów skokowych i łydek Albo mam złą passę albo nadszedł koniec progresowania. Przysiad - mogę dobić do zakresu ale zejdę max do kąta prostego. Więc nie wiem czy ma to sens czy robić tyle pełnych ile [...]

[...] i wtedy zobaczymy co dalej. Nie wiem też do końca jak z tarczycą, mówiłam swojej endo, że martwi mnie niskie t3 ale ona twierdzi, że to jest powiązane z moim FHA i że mamy z tym najpierw dojsć do ładu a t3 i t4 się nie przejmować na razie. A idź tam z tym wszystkim, miało być łatwo i przyjemnie... %-) 24/08/17 DT BWT 130/250/60 Trening A [...]

[...] coś takiego jak skalowanie. Jeśli WOD jest np. 25MC z 63kg, to Ty możesz robić z 22kg.. Jeśli jest podciaganie (kipping!) - 20x w serii, a nie dajesz rady - jedziesz z gumami.. No i tym sposobem - każdy go wykona, ale lekko do siebie dostosuje (trener wyskaluje! w zależności od możliwości ćwiczącego - jeden robi thrustery z 60kg sztangą, a [...]

[...] w kompleksach.. Drążki i te sprawy - myślałem, że jak zaczną się spacery, albo w ogóle - słońce zacznie ładnie świecić, to będzie okazja połazić, ale ciężko jest.. Treningi mam nieregularne. Te dipy jedynie były częściej, ale one mi na klatę nie wchodzą, więc nie będę ich jakoś specjalnie męczył. Jak będzie okazja, to oczywiście - pocisnę. Z [...]

[...] x15 8kg / 12kg / 14kg / 18kg / 20kg x5 / 16kg x10 / 12kg x15 Chlip chlip wyczuwam koniec progresowania. No nie mogłam zrobić 5p :-( później cos mi się pochrzaniło, że mam wziąć w ostatniej serii 14kg i już po 10p ręcę mi się całe telepały. Dobrze jest. Jeśli chcesz dalej progres siłowy robić to kolejną serię zrób też z 20 kg lub co [...]

[...] to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie nie ma szynka - z 700g mięsa zostało czyli jakieś 5 porcji 10 porcji! Dziennie normalnie zjadałem 2-3, ale jak mam w 8h zjeść, to mkas 2. Byłoby na 5dni po 2 posiłki (i np. trzeci posiłek to jajka :) ). Dam znać jak już wykończę mięso :-) MaGor, Mistrzu, dobrze sobie poradziłem z [...]